Pembentukan otot membutuhkan waktu dan usaha yang tidak sedikit. Perubahan otot baru dapat terjadi setelah melakukan latihan selama 3-4 minggu. Untuk mencapai hasil yang maksimal, diperlukan kedisiplinan, pola hidup yang sehat, dan jenis latihan yang tepat.
Melatih pembentukan otot memang membutuhkan kedisiplinan. Akan tetapi, kamu juga perlu menjaga pola hidup dan jenis latihan yang kamu sedang jalani. Terdapat beberapa program kebugaran yang melatih kekuatan otot seperti latihan kekuatan, nutrisi, serta pola hidup yang tepat.
Apabila kamu melewati salah satunya, otot kamu tidak akan berkembang dengan maksimal. Selain itu, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi otot tidak berkembang meski sering olahraga.
1. Jenis latihan
Jenis latihan yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan otot. Latihan kekuatan (strength training) adalah jenis latihan yang paling efektif untuk membentuk otot. Latihan ini melibatkan gerakan berulang yang melawan beban. Jika kamu hanya melakukan latihan kardio, otot kamu tidak akan berkembang dengan maksimal. Latihan kardio memang dapat membantu membakar lemak, tetapi tidak efektif untuk membangun otot.2. Pengulangan yang tidak sesuai
Jumlah pengulangan yang tepat juga penting untuk pertumbuhan otot. Untuk merangsang pertumbuhan otot, kamu perlu melakukan pengulangan dalam rentang 8-12 kali. Jika kamu melakukan pengulangan terlalu sedikit, otot kamu tidak akan terstimulasi untuk tumbuh. Sebaliknya, jika kamu melakukan pengulangan terlalu banyak, otot kamu akan mengalami kelelahan dan tidak dapat tumbuh dengan maksimal.3. Fokus latihan
Fokus latihan juga penting untuk pertumbuhan otot. kamu perlu fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot tertentu. Jika kamu hanya melakukan latihan yang sama berulang-ulang, otot kamu tidak akan berkembang dengan maksimal. kamu perlu bervariasi dalam latihan kamu untuk menargetkan semua kelompok otot.