Bertambahnya usia membuat daya ingat dan konsentrasi sangat mungkin untuk menurun, terdapat beberapa cara meningkatkan daya ingat. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, bukan tak mungkin kemampuan mengingat seseorang bisa tetap optimal dan tidak termakan usia. Penurunan daya ingat atau pikun menjadi kondisi yang sering terjadi seiring pertambahan usia.
Selain usia, penurunan daya ingat juga dipengaruhi oleh faktor genetik sehingga hal ini sulit untuk bisa dihindarkan. Dalam sejumlah penelitian, pola makan dan gaya hidup bisa memberi dampak besar pada daya ingat manusia. Tentu ditopang dengan rutinitas yang baik, seperti berolahraga dan tidak mengonsumsi makanan yang tidak baik untuk daya ingat.
Baca juga: Pengertian Kapilaritas, Rumus dan Contohnya
Tips Meningkatkan Daya Ingat
-
Perhatikan Asupan Nutrisi
Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar bisa berfungsi dengan optimal, konsumsi makanan seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau dan kacang-kacangan mampu menjaga fungsi otak agar tetap terjaga. Bagi anak, pastikan mengonsumsi vitamin untuk daya ingat anak menjadi lebih baik sedari usia kecil.
Penelitian menyebutkan bahwa diet sarat gula dapat menyebabkan morori yang buruk dan volume otak berkurang, utamanya di area otak yang menyimpan memori jangka pendek. Beberapa jenis konsumsi makanan di atas bisa dimasukkan ke dalam daftar makanan penambah daya ingat dan kecerdasan.
-
Rutin Olahraga
Olahraga secara rutin merupakan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi tetap optimal, terdapat beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak. Seperti melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan meningkatkan suplai darah ke otak. Kemudian mengurangi peradangan, mendorong perkembangan sel saraf baru dan mengurangi resistensi insulin.
-
Lakukan Senam Otak
Otak perlu dilatih agar kemampuan yang dimiliki tetap terjaga, salah satunya dengan cara senam otak. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca hingga bermain catur atau menggambar.
-
Organisir Hal Kecil
Salah satu kelupaan yang biasa terjadi, seperti lupa menaruh kunci motor yang diletakkan sembarangan. Karena itu, mulai untuk merapikan barang-barang pribadi di sekitaran, hal sepele seperti menaruh barang kembali pada tempatnya sangat bermanfaat bagi kesehatan memori otak.
-
Cukup Istirahat
Istirahat menjadi faktor penting bagi kesehatan dalam menjaga fokus dan kemampuan mengingat seseorang, ketika tidur ingatan seseorang akan tersusun kembali. Informasi kecil hingga penting yang sudah terjadi akan muncul dan tersusun secara rapi. Biasakan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, yakni 7-9 jam.
-
Aktif Bersosialisasi
Menjalin komunikasi dengan siapapun merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat yag cukup efektif. Selain terbebas dari stres dan depresi, kedua kondisi ini memang sangat berpengaruh terhadap kesehatan otak terutama kemampuan mengingat seseorang.
-
Meditasi
Luangkan waktu untuk melakukan meditasi, langkah ini diyakini memiliki dampak positif terhadap kesehatan, termasuk kesehatan otak. Meditasi mampu membuat diri menjadi rileks, mengurangi stres, rasa sakit, hingga menurunkan tekanan darah dan yang paling penting adalah meningkatkan daya ingat.
-
Berat Badan Stabil
Kondisi berat badan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, termasuk pada otak agar berada dalam kondisi terbaik. Beberapa penelitian menetapkan bahwa obesitas sebagai faktor risiko dari penurunan kognitif. Obesitas juga menyebabkan perubahan pada gen terkait dengan memori otak dan berdampak negatif.
-
Pilih Makanan Anti-Inflamasi
Tidak sembarangan mengonsumsi makanan, pilih makanan anti-inflamasi sebagai makanan penambah daya ingat. Antioksidan membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, dengan mengurangi stres yang disebabkan radikal bebas. Seperti buah-buahan, sayuran dan teh bisa dimanfaatkan.
-
Cukupi Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting dengan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk salah satunya untuk kesehatan otak. Rendahnya pemenuhan vitamin D membuat masalah kesehatan yang serius, salah satunya penurunan fungsi kognitif. Kadar vitamin D yang rendah juga berisiko besar membuat seseorang terkena demensia.
-
Kurangi Karbohidrat Olahan
Konsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar seperti kue, sereal, biskuit, nasi putih hingga roti putih jelas dapat merusak kesehatan otak. Terutama ingatan, makanan tersebut memiliki indeks glikemik yang tinggi. Apabila tubuh mencerna karbohidrat dengan cepat, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan Barat, yang tinggi karbohidrat olahan erat kaitannya dengan demensia. Selain itu juga penurunan kognitif serta penurunan fungsi kognitif, sehingga sangat disarankan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan.
-
Konsumsi Kurkumin
Kurkumin merupakan senyawa yang diterapkan dalam konsentrasi tinggi pada akar kunyit, salah satu kategori polifenol. Antioksidan kuat memberi efek anti-inflamasi yang kuat pada tubuh, kurkumin mampu mengurangi kerusakan oksidatif dan pembengkakan di otak serta menurunkan jumlah plak amiloid.
Demikian penjelasan mengenai cara meningkatkan daya ingat dengan mudah dan alami. Dalam proses pembelajaran ada beberapa macam cara siswa dalam menerima materi dan mengingat atau mengaplikasikannya kembali. Di Sampoerna Academy, seluruh siswa diberikan bekal siap untuk menghadapi masa depan 21st century learning dimana:
- Metode belajar sambil praktek diterapkan di semua kelas untuk memotivasi eksplorasi, kolaborasi, kreativitas, serta penerapan pengetahuan dan keterampilan.
- Siswa belajar tentang tanggung jawab pribadi dan pengembangan keterampilan interpersonal.
- Para guru akan memfasilitasi pembelajaran melalui kerja kelompok dan skenario pembelajaran kehidupan nyata
- Pahami lebih dalam tentang kerangka kerja “21st Century Learning” di sini
Referensi
Healthkompas.com – Cara meningkatkan daya ingat secara alami
